On répond sans détour
FAQ luminothérapie : nos réponses
Les questions qu'on nous pose le plus souvent — et les réponses courtes, raisonnables et documentées.
Combien de temps par jour faut-il utiliser une lampe ?
Avec une lampe de 10 000 lux, visez 20 à 30 minutes par jour. Si l'intensité est plus faible, augmentez la durée (par ex. 45–60 min pour une lampe à 5 000 lux). L'important : la régularité quotidienne plus que la durée exacte.
À quelle distance placer la lampe ?
En général 20 à 45 cm selon les modèles — lisez toujours la distance associée au lux annoncé sur la fiche. Vous devez voir la lumière dans votre champ de vision périphérique sans la regarder fixement, et rester confortable.
Le matin ou le soir ?
Le matin, avant 10 h : c'est le moment qui synchronise le mieux l'horloge interne. Une session en soirée peut retarder l'endormissement chez les personnes sensibles. Les simulateurs d'aube sont l'exception (utilisés au lever).
Les lampes émettent-elles des UV ?
Les lampes conformes aux normes CE sont conçues pour ne pas émettre d'UV nocifs. Ce sont des sources de lumière blanche filtrée, pas des lampes à bronzer : pas d'effet sur la peau.
Quand verra-t-on les effets ?
Comptez 2 à 4 semaines d'utilisation quotidienne pour ressentir un réel effet sur l'humeur et l'énergie. Les résultats ne sont ni instantanés ni miracle — la constance prime.
Est-ce remboursable / remplace-t-elle un traitement ?
Non, l'achat d'une lampe n'est pas remboursé en général, et la luminothérapie ne remplace pas un traitement médical de la dépression. C'est un complément — à discuter avec votre médecin.
Peut-on l'utiliser avec des enfants ou pendant la grossesse ?
La grossesse n'est pas une contre-indication absolue, mais demandez avis médical (et pour les enfants, l'usage n'est pas validé — un pédiatre doit être consulté). Les séances restent courtes et douces.
Luminothérapie et télétravail : comment s'y tenir ?
Placez la lampe près de votre poste, allumez-la pendant votre café ou vos 30 premières minutes de travail. Une routine simple le matin suffit — pas besoin d'installation complexe.
Une autre question ?
Replongez dans le guide complet, les bienfaits ou notre comparatif.