dépression saisonnière

Je vais sur cette page vous parler de la dépression saisonnière, faire un analyse, des causes et des effets, comment éviter et bien d’autres.

 

Dépression hivernale et dépression saisonnière

Introduction et cause

Le temps maussade et les sombres après-midi pluvieux d’automne affectent le moral de nombreuses personnes.

Cela ne signifie pas pour autant que des maladies dépressives doivent survenir.

Chez certains, la prédisposition saisonnière aux maladies dépressives augmente toutefois.

La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur qui apparaît généralement à l’automne et au début de l’hiver.

Elle est caractérisée par une baisse de la lumière naturelle, ce qui perturbe les rythmes circadiens de l’organisme.

 

Cause : Peu de lumière, beaucoup de mélatonine

Lorsque le soir tombe et que moins de lumière parvient à l’œil, c’est un signal pour la glande pinéale située au fond du cerveau.

Elle sécrète l’hormone mélatonine – l’homme se sent fatigué.

Comme l’intensité lumineuse est globalement plus faible en hiver, la quantité de mélatonine sécrétée pendant la journée est également plus importante.

Chez les patients souffrant de dépression hivernale, le flux d’informations des cellules visuelles de l’œil vers le cerveau est perturbé.

Les personnes concernées ont des cellules visuelles qui sont moins réceptives à la lumière que chez les autres personnes.

Si la lumière se fait rare en hiver, leur cerveau est donc davantage stimulé à produire l’hormone du sommeil que ce n’est déjà le cas en hiver.

C’est une explication possible de la grande fatigue et des symptômes dépressifs.

 

Beaucoup de mélatonine, peu de sérotonine

Il est très probable que la sérotonine, un messager nerveux (neurotransmetteur), soit également impliquée dans l’apparition de la dépression hivernale.

Pour produire de la mélatonine, le corps transforme la sérotonine – le taux de sérotonine diminue.

Cela a une influence sur l’humeur, car la sérotonine est considérée comme l’hormone du bonheur.

Elle améliore entre autres l’humeur. Les médicaments antidépresseurs qui augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau (ISRS = inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) améliorent donc souvent la dépression hivernale.

  • Si le cerveau manque de sérotonine, il essaie de compenser ce manque :

Une envie irrépressible de sucreries envahit de nombreuses personnes souffrant de dépression hivernale.

Le sucre et certaines substances contenues dans le chocolat aident en effet à mettre à nouveau plus de sérotonine à la disposition des cellules cérébrales.

 

les symptomes

On parle de dépression saisonnière (également appelée dépression hivernale) lorsque les symptômes d’un épisode dépressif se manifestent.

Cela arrive exclusivement et de manière répétée à une certaine période de l’année, typiquement en automne et en hiver.

Cette perturbation peut entraîner des symptômes tels que :

  • la tristesse,
  • la fatigue,
  • perte d’intérêt pour les activités habituelles,
  • la difficulté à dormir et à se concentrer.

Outre les symptômes classiques d’une dépression, des symptômes atypiques apparaissent, tels qu’:

  • une fringale au lieu d’une perte d’appétit
  • une augmentation du sommeil au lieu de troubles de l’endormissement et du sommeil.

Ces dépressions saisonnières sont toutefois généralement moins graves et moins fréquentes que les autres troubles dépressifs.

La majorité des troubles dépressifs observés en hiver ne sont pas des dépressions hivernales.

 

 

Solutions de la dépression saisonnière

Pour prévenir la dépression saisonnière :

  • il est important de maintenir une routine régulière de sommeil et d’activité physique.
  • Il est également recommandé de passer du temps à l’extérieur pendant les heures de lumière naturelle, même lorsqu’il fait froid ou nuageux. L’exposition à la lumière du jour peut aider à réguler les rythmes circadiens et à améliorer l’humeur.
  • Il est également important de maintenir un mode de vie sain, en évitant les excès d’alcool et de caféine, et en consommant une alimentation équilibrée.
  • Les techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent également être utiles pour gérer le stress et l’anxiété.

 

Traitement le plus efficace, Luminothérapie

  • De nombreuses études indiquent que la luminothérapie est particulièrement efficace pour traiter les dépressions saisonnières.

La principale option thérapeutique pour les patients souffrant de dépression hivernale est la luminothérapie, qui prolonge artificiellement la journée.

Pour ce faire, le patient s’assoit chaque jour pendant deux semaines avant le lever du soleil et après le coucher du soleil pendant une heure maximum devant un appareil lumineux d’environ 2.500 lux comme une lampe.

Une alternative consiste à utiliser une source lumineuse plus puissante de 10.000 lux comme pour les lunettes de luminothérapie. Dans ce cas, 30 minutes de luminothérapie par jour suffisent.

 

Comment évolue une dépression hivernale ?

La plupart des patients souffrant de dépression hivernale ont un bon pronostic, car un traitement conséquent est généralement efficace.

Au printemps, l’amélioration s’annonce par une augmentation des performances et de l’activité, et en été, les personnes concernées ne présentent plus de symptômes.

Il est rare qu’après la disparition de la dépression hivernale, entre mars et mai, on observe une oscillation ultérieure avec un état d’humeur très élevé.

Les transitions vers une maladie maniaco-dépressive (trouble bipolaire) sont ici floues.

Un spécialiste en psychiatrie est en mesure de faire la distinction entre les différents tableaux cliniques.

Si plusieurs épisodes dépressifs saisonniers (TAS) se sont déjà produits, le risque est relativement grand de voir l’humeur s’effondrer à nouveau l’automne suivant.

Le retour d’une dépression hivernale peut être efficacement prévenu par un traitement antidépresseur permanent (prophylaxie).

 

Conclusion de la dépression saisonnière

Enfin, il est important de chercher de l’aide si vous pensez souffrir de dépression saisonnière.

Les thérapies comportementales et cognitives peuvent aider à identifier les pensées et les comportements.

Ainsi, cela entretiennent la dépression, et à développer des stratégies pour les surmonter.

Il est également possible de prendre des médicaments antidépresseurs sous la surveillance d’un médecin.

 

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