Choisir sa lampe de luminothérapie sans se tromper

1. L'intensité, et surtout la distance

Le lux est une mesure à l’œil (lumen par m²). Un fabricant peut annoncer « 10 000 lux »… mesurés à ras de la diode. Ce qui compte, c'est l'intensité à la distance où vous placerez la lampe : une bonne lampe 10 000 lux l'est à 20–30 cm. Vérifiez la mention « à X cm » sur la fiche — c'est elle qui fait la différence entre 10 000 lux réels et 3 000 lux utiles.

2. L'absence d'UV (garantie CE)

Une lampe conforme aux normes CE ne doit émettre quasi aucun UV — elle éclaire comme un ciel clair filtré, sans risque pour la peau. Méfiez-vous des « lumière bleue » ou « UV light » vantées sur certains portails bas de gamme : pour la luminothérapie oculaire, on veut du blanc froid (5 000–6 500 K) et zéro UV nocif.

3. La surface diffusante

Une grande surface (type panneau) avec un diffuseur qui égalise la lumière fatigue moins l'œil et permet de travailler en le laissant allumé. Un petit spot concentré peut éblouir : privilégiez un format adapté à l'usage (bureau, chevet, salon).

4. Les réglages utiles

• Intensité réglable pour adapter à la luminosité ambiante ;
• Minuteur (20–30 min) anti-oubli ;
• Alimentation fiable (pas de batterie défaillante sur un usage quotidien).

5. Le format qui tiendra dans votre routine

La meilleure lampe est celle qu'on utilise vraiment. Verticale pour le bureau, compacte pour voyager, petit colis à contrôler au réveil : choisissez le format qui tient dans votre matin, pas le plus spectaculaire sur le papier.